[...] puszkach po 450g jest miarka) chciałem przeznaczyć 900g na ten cykl a 450g zostawić na następny raz?? Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne trening będe mieć albo o 14.00 albo po 20.00 i teraz jak te suplementy podzielić w tych w wariantach?? Za [...]
Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]
[...] z rotacją nadgarstka 3x12 na stronę SIEDZĄC)(uginanie chwytem młotkowym 3x10) Pt: PLECY - (Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12) - (Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10) - (Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x10) - (Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x12) Taki mam plan treningowy , dietę mam ustaloną którą [...]
Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]
[...] 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p BRZUCH -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12 Rozkład na 3 dni w tygodniu Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu? Proszę o rade, ocenę i poprawki:) Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55
Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]
Cel diety : Nie mam określonego celu, na początku bylo zeby zrzucic brzuch, brzuch troche zrzucilem ale i zaraz sila i sucha masa miesniowa poszła.Chodzi mi głownie zeby sie nie zatłuscic Wiek: 17 lat Dni trenigowe - 3 razy w tyg. Rano po przebudzeniu aktualnie 4 tabsy kreatyny Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa 9:30 [...]
[...] jak większość tutaj jednak zdrowo się odżywiam "nie liczę dokładnie wszystkich tych kalorii" ) Na chwile obecną ważę 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po sobie jak i inni mi to mówią :D mój trening : codziennie 1h ( dobijam do 1:30h ) jazdy na rowerku stacjonarnym ( nie mam przyrządu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak [...]
[...] cm Obwód na wysokości pępka : 102 cm Obwód bioder (3): 111 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2-3 razy w tygodniu), joga, szybki marsz Co lubisz [...]
[...] (jem jednak 3 razy tyle). Teraz nastał okres że potrafie w weekend zrobić 1-2 kg. Było by supre gdyby nie to że nie ćwicze i wszystko idzie w tkanke tłuszczową a najbardziej brzuch :/ Chce osiągnąc 80 -max 85 kg. I teraz pytanie co zrobić...gainera z szafki nie wyciągam bo po tym to chyba bym eksplodował. Co mam brać żeby masa nie szła w brzuch [...]
[...] Np: rozpisując trening, bardzo bylbym wdzięczny .Trenuje 3 razy w tygodniu ( plus 2/3 czwicze coś powiedzmy wytrzymałościowo aerobowo) . Moim najwiekszym problemem jest brzuch :(:( ,(pracuje nad nim juz jakieś 4/5 miesiecy:( ) ktory przy tak szcuplej sylwetce jak moja( 187cm i 77cm w pasie) powinien zuplenie inaczej sie prezentowac:( Robilem [...]
[...] Aktualnie regularnie gram w piłkę, kosza itp. Obecnie mam już prawie 18 lat, jeśli chodzi o moją sylwetkę to mam dosyć dobre nogi i plecy, moją bolączką jest trochę tłusty brzuch i niezbyt rozbudowane łapy ;) Teraz chcę już zacząć na poważnie długoterminową przygodę z kulturystyką. W oparciu o wspomnianą wcześniej książkę Arniego na początek [...]
[...] grzbietu (dokładnych ćwiczeń nie wymieniam, bo często je zmieniam, ale jeżeli połączenie klatki z tą partią mięśniową jest niekorzystne, to proszę o sugestie) oraz brzuch. ŚRODA -biceps -triceps -przedramię PIĄTEK -klatka(powtarzam tutaj te 6 serii z poniedziałku) -barki -nogi Prosiłbym generalnie o jakiś sensowny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to mozliwe ze przy treningach boksu ? Jakie odzywki bym musial stosowac ? Jaki sposob odzywiania sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory uwazalem za sluszny, lecz nie mam do niego zadnej [...]
Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]
